nogi trening

Rano zrobiłem pomiary i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie [...]

Trening siłowy jak i aero dzisiaj naprawdę bardzo przyjemny i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku [...]

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielki w opadzie) - 8/9 seri po 12-15 powtorzen (plecy) - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w szerokim chwycie - 8/9 seri po 12-15 powtorzen (Plecy) - Hack przysiady - 8/9 seri po 12-15 powtorzen (nogi) - Wspięcia na palce - 6 seri po 12-15 powtorzen (nogi) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 6 seri po 12-15 powtorzen (bicepsy)

[...] kg 4. MC na prostych nogach 45 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 20 kg 2. wspięcia na palce 65 kg 3. wyciskanie wąsko 45 kg 4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg 5. wznos boczny wylewający 7,5 kg Z powodu kontuzji palca u nogi nie zrobiłęm cardio ale myślę że na czwartkowy trening już będzie dobrze.

[...] na każdą grupę mięśniową. Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub [...]

Forma na plus, waga spada. Stan zapalny z nogi zszedl w 80 procentach. Lydka juz czysta ladnie. Takze jestem na dobrej drodze. Weekend wykorzystany na regeneracje + jeden trening wczoraj. Wszedl ladnie. Ostatni tydzień treningowy, ustawka w sobote w łodzi i potem deload /SFD/2019/6/10/427935f222264227b922a79f809a89fe.jpg

[...] super, każdy ma tam swoją jakoś meotydkę ale jak widzisz możesz jeszcze mocniej doj**ac ;) Forma u Ciebie też jest bardzo fajna, bf% przyzwoity, napewno lepszy jak u mnie, nogi już tez ci sie fajnie separują, a wiadomo masa przyjdzie z czasem, chcoiaż jak sam mogłeś zauważyć byłeś na siłce jendym z lepiej wyglądającch jak ja bym oj**ał tyle [...]

Nie bylo mnie weekend, zero czasu i checi Wczoraj siadly nogi, ja kazdym ich treningu chce tym p******nac ale dalem rade %-). Kcal obciete, waga stoi. Dzis push wleci ;-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 5t 60Ww 2 pre 50b 80w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak [...]

[...] trening, 30 min cardio do tego. Waga dzos 107.5. Gardlo zaj**ane, kaszel katar... wraca to co bylo w grudniu. Tym razem sie nie dam. Dzis plecy, jutro klata, i w urodziny nogi doj**ie %-) zaczelo sie stawianie dachu, juz sie boje rachunku %-) /SFD/2020/1/16/89c8656ef55c4baa8bc4a618a2a2dd4d.jpg [...]

[...] spadła ale to srodek nie dla mnie. Cardio robie chodzone ed 40 min na tyle ile umiem ale oddzielone od treningu co sie swietnie sprawdza. Dupsko boli glownie przy odwodzeniu nogi na zewnatrz. A tak nie ma zle. Wyprosty i uginanie da sie ogarnac. Siniak niewielki. Treningi staram sie robic bardziej intensywne co sie sprawdza. Zostaje mi jeszcze [...]

Wczoraj off. Myslalem ze zwariuje w domu ale nogi zmeczone potrzebowaly odpoczynku bo jednakctego cardio troche jest a ostatni trening nog byl 3 dni wczesniej wiec bezsens robić kolejny. Dzis zrobie. W sobote rano 100.2 podjadlem twarogu 2 dni i dzis rani 101.7. Szkodzi mi ale kurczaka na slodko nie zrobie a na weekend jednak mnie kusi. ;-) [...]

Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]

A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid? Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie ;-) Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening [...]

[...] odpoczynek poza cardio. Ciężki tydzień był, dziś off może ta gale genesis obejrzę a może jakiś serial... na bank będzie pełna regeneracja nie ma co ^^ jutro pull i niedziela nogi. Waga 102.5 na sama myśl o redukcji spada %-). Jestem w ch** ciekaw co z tego ukręcę na tej redukcji ale mam wrażenie ze będzie dobrze bo na treningu ilość żył jest [...]

[...] mega bo ja ogółem zarobiony jestem, nie lubię długich treningów i dużej objętości i ale uwielbiam doj**ac i tu zamykam się z treningiem w godzinie około na pełnym skupieniu, nogi 90 min. Wiec wpadam robię i ogarniam życie potem. A nie dojazd 1h trening 2h i ch** potem bo nic nie ogarnięte. Za dużo mam w życiu do roboty żeby tak trenować poza tym [...]

[...] 3232 30x7 15x12 RP6 25x7 10x15+ rp7 - Wznosy bokiem - 3s 3131 7.5x10 12x5 9x5 12.5x6.5 15x5 10x5 - Triceps crucifix - 3s 3131 10x8 12x5 12x2.5 10x10 12x5 15x3.5 - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 8x40 22.5x13 11x41 22.5x15 rp9 Fajny trening choć czułem się w ciągu dnia dość zmęczony. Teraz czekają mnie 3 dni offa wiec zrobię dziś nogi :-)

Nooo weszły nogi na silce w innym mieście i zaskoczony jestem. Stary sprzęt ale tak zadbany ze petarda trening wszedł. Ciężary na oko dobierane i smith zamieniony na bulgary. Jutro jadę tam puszą zrobić, wypiski nie daje bo bez sensu. Papiery do kadry złożone to od piątku już w Opolu będę chodził.

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3111 12x50 15x30 rp11 10x60 15x35 rp8 10x6513x40 rp5 8x70 15x40 rp5 - Prostowanie nog , 2s RP 3111 16x45 16x35 rp8 13x60 13x45 rp7 13x70 15x45 rp9 11x80 13x55 rp4 Przywodzenie 2s RP 4222 45x12 30x15 rp8 11x55 35x16 rp9 10x60 40x13 rp5 9x65 40x15 rp6 - Uginanie stojac 2s RP 3111 20x10 10x16 rp7 20x10 10x12 RP [...]

[...] w tab i epitalon ogarnąć w normalniej cenie nie jakiejś poj**anej wiec jak tylko wrócę odpalam epitalon, a bpc poleci w stałej suplementacji u całej rodziny. Dziś miały być nogi ale odpuszczam ze względu na zbędny stres przed wyjazdem(sole na spokojnie wszystko ogarnąć). Miłego tygodnia melduje się w kolejna sobotę. Zmieniony przez - dmq92 w [...]